Le site zinzinzine.net n’étant plus accessible , nous republions ci-dessous les brochures :
- À claire voie - manuel de savoir être fou en société - prêt à imprimer.pdf
- À Claire Voie, manuel de savoir être fou en société - format livret.pdf
- À la folie… Follement, passionnément, avec passion, jusqu’au délire - format cahier.pdf
- À la folie… Follement, passionnément, avec passion, jusqu’au délire - format page par page.pdf
- À quoi ressemblent les maisons de répit créées par et pour des personnes psychiatrisé·es.pdf
- ASMR Autonomous sensory meridian response — Wikipédia.pdf
- Activisme et traumatisme - comment gérer vos réactions psychologiques à la brutalité de la police et d’autres - flyer A5.pdf
- Activisme et traumatisme, Comment gérer vos réactions psychologiques à la brutalité de la police et d’autres - prêt à imprimer.pdf
- Aider ses ami·e·xs qui ont parfois envie de mourir à ne peut-être pas mourir - format pleine page.pdf
- Aider ses ami·e·xs qui ont parfois envie de mourir à ne peut-être pas mourir - format prêt à imprimer.pdf
- Alternative au flicage basées sur la justice handie - texte entier.pdf
- Alternative au flicage basées sur la justice handie - zine au contenu simplifié.pdf
- Anorexie, ou pourquoi tu manges tes légumes et ta viande séparément - format cahier.pdf
- Anorexie, ou pourquoi tu manges tes légumes et ta viande séparément - format pleine page.pdf
- Avant de mourrir… - format pleine page.pdf
- Brochure de Cartographolie - format cahier.pdf
- Burn-out militant - changer le monde mais sans s’oublier.pdf
- C’est complètement toqué (d’en arriver là) - format pleine page.pdf
- C’est toujours chaud dans les culottes des filles - livret de gynécologie maison à bas de plantes médicinales - NB - format pleine page.pdf
- C’est toujours chaud dans les culottes des filles - livret de gynécologie maison à bas de plantes médicinales - couleur - format pleine page.pdf
- Collectif Fou·Fols - Zine 01.pdf
- Commencer un groupe de soutien mutuel.pdf
- Comment la réponse humaine au stress permet d’écarter la notion de trouble bipolaire.pdf
- Comment prendre soin de soi lorsque la période des fêtes ravive des traumatismes.pdf
- Comment rendre votre milieu militant plus inclusif de la neurodivergence - format pleine page.pdf
- Comment rendre votre milieu militant plus inclusif pour les personnes neurodivergentes - format pleine page.pdf
- Comment être un·e allié·e pour les personnes handicapé·es et neurodiverses dans les communautés militantes et universitaires - format pleine page.pdf
- Comprendre la paranoïa.pdf
- Comprendre, créer et faire vivre une association d’usagers en santé mentale.pdf
- Coucou - miniguide d’auto-examen - format pleine page.pdf
- Couverture lestée maison - What a mad girl.pdf
- Créer une boîte calmante ou Trousse d’auto-soins.pdf
- Différentes techniques de respiration de relaxation et d’étirement.pdf
- Discuter avec mon ou ma médecin ou psychiatre - développer des stratégies pour regagner du pouvoir.pdf
- Dépression comment te quitter - format pleine page.pdf
- Écouter d’autres voix - format pleine page.pdf
- Écouter d’autres voix - format prêt à imrpimer.pdf
- Établir un Plan de crise (directives anticipées) - format pleine page.pdf
- Étranger·e à soi, Réflexion sur le self-care - format pleine page.pdf
- Étranger·e à soi, Réflexion sur le self-care - format prêt à imprimer.pdf
- Éviter l’hôpital, un guide pour survivre à la psychose - format pleine page.pdf
- Éviter l’hôpital, un guide pour survivre à la psychose - format prêt à imprimer.pdf
- Elle doit être folle - le discours psychiatrique, les troubles de la personnalité et la régulation des femmes subversives - format pleine page.pdf
- En défense de l’anormalité - format pleine page.pdf
- Espaces bienveillants (Safer Spaces) - construire des espaces accueillants et respectueux.pdf
- Faire son coming out lorsque l’on a un handicap invisible - format pleine page.pdf
- Folie et oppression - un guide des Mad Maps par The Icarus Project - couleur - format pleine page.pdf
- Folie et oppression, The Icarus Project - NB - format pleine page.pdf
- Folie et oppression, The Icarus Project - format pleine page.pdf
- Friends make the best medecine – The Icarus Project.pdf
- Guide d’accès aux Droits en Santé Mentale.pdf
- Guide d’aide pour dialoguer avec les voix - format pleine page.pdf
- Guide de navigation en eau trouble - format pleine page.pdf
- Guide de navigation en eau trouble - format prêt à imprimer.pdf
- Guide de navigation en eau trouble. Se fabriquer des ressources pour se faire du bien quand on vit une crise ou un moment pas cool. - format pleine page.pdf
- Guide pour décrocher des médicaments psychotropes en réduisant les effets nocifs - par Icarus et Freedom Center - format pleine page.pdf
- Guide pour décrocher des médicaments psychotropes en réduisant les effets nocifs, The Icarus Project et Freedom Center.pdf
- Guide pratique et militant de la schizophrénie.pdf
- Je prends des médicaments en santé mentale - Je développe ma vision critique - AGIDD.pdf
- Journal d’un sevrage Xb24 - format pleine page.pdf
- L’abolition carcérale doit inclure la psychiatrie - format pleine page.pdf
- L’abolition carcérale doit inclure la psychiatrie - format prêt à imprimer.pdf
- L’informatisation des données personnelles en psychiatrie, comment réagir.pdf
- La dépression c’est pas de la tarte - recettes pour faciliter le quotidien.pdf
- La respiration par le ventre.pdf
- La culture du valide (occidental) - format pleine page.pdf
- La dictature du mental - format livret.pdf
- La dictature du mental - format pleine page.pdf
- La dictature du mental - format prêt à imprimer.pdf
- La poignée de main, massage des mains pour tout le monde ! - format livret.pdf
- La poignée de main, massage des mains pour tout le monde ! - format prêt à imprimer.pdf
- Le sexisme psychanalysant - format page par page.pdf
- Le sexisme psychanalysant - format prêt à imprimer.pdf
- Le soin-de-soi du quotidien.pdf
- Les ami·es sont le meilleur des remèdes. Guide pour créer des réseaux de soutien en santé mentale, The Icarus Project - NB - format prêt à imprimer.pdf
- Les ami·es sont le meilleur des remèdes. Guide pour créer des réseaux de soutien en santé mentale, The Icarus Project - couleur - format pleine page.pdf
- Les ami·es sont le meilleur des remèdes. Guide pour créer des réseaux de soutien en santé mentale, The Icarus Project - couleur - format prêt à imprimer.pdf
- Les bienfaits du chant choral.pdf
- Les bienfaits insoupçonnés de l’écriture.pdf
- Les bienfaits psychologiques du sport.pdf
- Les médicaments psychiatriques démystifiés - David Healy (2009).pdf
- Les soins post-manif - de Médic Action - format livret.pdf
- Les électrochocs, une forme de violence contre les femmes - format pleine page.pdf
- Manuel de sevrage des psychotropes - par Psychotropes.info et SoutienBenzo.pdf
- Micrurus, contre la médecine® et son monde - format pleine page.pdf
- Micrurus, contre la médecine® et son monde volume II - format pleine page.pdf
- Mon guide personnel de Gestion autonome de la médication en santé mentale - version pleine page.pdf
- Mémo de la manif pas (trop) validiste.pdf
- Mémo de la manif pas (trop) validiste… à l’attention des collectifs - format A4.pdf
- Mémo de la manif pas (trop) validiste… à l’attention des collectifs - format A5.pdf
- Petit guide pour une médecine conviviale - format page par page.pdf
- Petit manuel pour décrypter l’extrême droite et reconnaître un fasciste - format pleine page.pdf
- Piégé·es dans le changement, la théorie queer analyse la progression des théories psy - format pleine page.pdf
- Plan d’action en cas de crise (directives avancées).pdf
- Plan de crise.pdf
- Plaquette d’info et de défense contre l’informatisation des données personnelles en psychiatrie.pdf
- Plaquette d’information sur les droits des personnes hospitalisées sans leur consentement en psychiatrie.pdf
- Pleure pas dans un parc - Réflexions sur P-38 - format pleine page.pdf
- Pleure pas dans un parc - Réflexions sur P-38 - format prêt à imprimer.pdf
- Pourriture de psychiatrie.pdf
- Poussy Plaisir Protocole - Automassage.pdf
- Premiers secours émotionnels dans nos luttes.pdf
- Premiers secours émotionnels — à propos des implications traumatiques de violences policières (et autres) — et comment s’en sortir - format pleine page.pdf
- Prendre soin de soi, pour une automutilation moins risquée.pdf
- Promouvoir l’entraide selon une approche alternative.pdf
- Présentation des plantes anti-stress.pdf
- Présentation du Réseau des Groupes de Soutien Mutuel de Barcelone .pdf
- Psychiatric Abolition Education (en).pdf
- Psychiatrie la peur change de camps.pdf
- Psychiatrisés en lutte n°1.pdf
- Psychédéliques - Manuel de Réduction des Risques - format pleine page.pdf
- Psychédéliques - Manuel de réduction des risques.pdf
- Qu’est-ce que la psychophobie - format pleine page.pdf
- Quelles ressources pour le soin et le soutien collectif - format pleine page.pdf
- Quelques conseils lorsque nos proches sont enfermé·es en HP.pdf
- Quels sont vos droits et recours, plaquette d’information du CRPA en cas d’hospitalisation sans consentement.pdf
- Questionnaire sur la paranoïa.pdf
- Regagner du pouvoir pendant les rendez-vous médicaments avec votre psychiatre - format pleine page.pdf
- Regagner du pouvoir pendant les rendez-vous médicaments avec votre psychiatre, Patricia Deegan.pdf
- Ressources de l’association HandiPsy de Lyon.pdf
- Rien Sur Nous Sans Nous, Semaine d’information sur la santé mentale 2019 - format pleine page.pdf
- Rien Sur Nous Sans Nous, Semaine d’information sur la santé mentale 2019 - format prêt à imprimer.pdf
- Réactions de sevrage aux médicaments psychiatriques.pdf
- SAS, please someone help me, Fanzine de santé communautaire transpédégouines meufs.pdf
- Sans remède - 01 - Mars 2010.pdf
- Sans remède - 02 - Décembre 2010.pdf
- Sans remède - 03 - Aout 2011.pdf
- Sans remède - 04.pdf
- Sans remède - 05 - Avril 2014.pdf
- Sans trêve possible - format pleine page.pdf
- Santé et discriminations - s’informer et se défendre - format pleine page.pdf
- Se faire mal, Comment prendre soin de toi quand tu ressens le besoin de te blesser, The Icarus Project - NB - format pleine page.pdf
- Se faire mal, Comment prendre soin de toi quand tu ressens le besoin de te blesser, The Icarus Project - couleur - format pleine page.pdf
- Se libérer de la psychiatrie - format pleine page.pdf
- Si c’est contraint c’est pas du soin - flyer.pdf
- Si c’est contraint c’est pas du soin - format pleine page.pdf
- Soutenir un·e survivant·e d’agression sexuelle.pdf
- Stratégies pour faire face à l’entente de voix - format livret.pdf
- Stratégies pour faire face à l’entente de voix - format pleine page.pdf
- Stress : 20 conseils prouvés scientifiquement pour déstresser instantanément.pdf
- Sur le fil de la folie - format pleine page.pdf
- Sur le fil de la folie - format prêt à imprimer.pdf
- Taking care - un guide sur l’automutilation.pdf
- Traverser au mieux une crise - the Icarus Project - format prêt à imprimer.pdf
- Traverser au mieux une crise - un guide par The Icarus Project - format prêt à imprimer.pdf
- Traverser une crise, The Icarus Project.pdf
- Vulvatomique - format pleine page.pdf
- We are all very anxious - format pleine page.pdf
- Y’a pas viol si c’est une folle - format prêt à imprimer.pdf
En vrac, un copier-coller issu des archives
- La brochure ‘’ SAS, please someone help me. Fanzine de santé communautaire transpédégouines meufs’’, ‘‘Comment mettre en place des solidarités communautaires? Lorsque nous n’allons pas bien, lorsque nous ne parvenons pas à demander du soutien, lorsque nous ne savons pas comment faire pour soutenir quelqu’un-e, etc…’’
- La brochure: “Se libérer de la psychiatrie”, réalisée suite aux rencontres de Toulouse de mai 2012
- Un texte donnant quelques pistes pour commencer un groupe de soutien mutuel - “Promouvoir l’entraide selon une approche alternative”, par le Regroupement des Ressources Alternatives en Santé Mentale du Québéc
- Un guide pour “Comprendre, créer et faire vivre une association d’usagers en santé mentale”, par Psytoyens
- “ A quoi ressemblent les maisons de répit créées pour et par des personnes psychiatrisées?”
Outils d’autodéfense psychologique
Ici sont regroupés des outils pratiques pour nous aider lorsque nous traversons des souffrances psychiques ou des états de conscience atypiques, et éviter au maximum de subir des violences. Partageons des savoir-faire pour augmenter notre pouvoir d’action ! En matière de soins et d’aides pour les personnes qui traversent des difficultés psychiques nous sommes pour l’autodétermination : nous considérons que nous devrions touTEs pouvoir à la fois refuser les soins non-désirés et recevoir les soins que nous estimons nécessaires. Cela demanderait le libre accès à des ressources collectives, à des informations précises et fiables, ainsi que le respect de nos libertés fondamentales. Nous nous situons aussi dans une perspective antipsychiatrique : nous pensons que le soutien et les soins véritables ne peuvent exister pour touTEs que s’ils sont débarrassés de toute forme de coercition et de contrôle social. Nous ne sommes pas contre le soin et le soutien, au contraire, nous luttons pour qu’ils cessent d’être instrumentalisés et imposés à certainEs à des fins de régulation et de tri social, et qu’ainsi de véritables formes de soin et de soutien puissent exister et être accessibles à touTEs selon nos besoins. Lorsqu’on va terriblement mal, on ne devrait pas avoir à ‘‘choisir’’ entre se débrouiller seulEs ou risquer de finir violentéEs, séquestréEs, sédatéEs à vie ou traumatiséEs. Nous sommes convaincuEs de l’importance d’expérimenter dès aujourd’hui des alternatives au système psychiatrique et de chercher des moyens non-oppressifs pour prendre soin les unEs des autres. Cette liste vise à agrandir l’éventail des possibles, à favoriser la réappropriation du savoir et du pouvoir sur nos vies confisqués par la psychiatrie, certainement pas à restreindre les choix ou à imposer quoi que ce soit. Si le système de santé mentale vous procure une aide, nous ne cherchons aucunement à vous dissuader d’y avoir recourt. Nous refusons de donner ou de recevoir des jugements de valeur sur les formes de soin qu’une personne utilise pour survivre. Cette liste n’a rien d’exhaustive et aucun des outils proposés ci-dessous ne représente une solution toute faite pour qui que ce soit. Nous vous encourageons à rechercher un maximum d’infos complémentaires pour chacune de ces options. Enfin, cette liste ne constitue absolument pas un avis médical et n’en a jamais eu l’intention. Si vous avez d’autres pistes, ou des retours critiques, vous pouvez écrire à : zinzinzine[at]riseup.net
—CETTE LISTE EST RÉGULIÈREMENT REVUE ET AUGMENTÉE—
Liens directs vers les différentes parties :
- Réseaux et entraide - Face aux difficultés psychiques - Face aux médicaments - Face à la psychiatrie - Soins psy “moins pires” - Le soin-de-soi du quotidien - Contre la psychophobie en milieux militants
Réseaux et entraide accéder au dossier ressources
- Un guide pour créer des réseaux de soutien en santé mentale radicale: “les ami.es sont le meilleur des remèdes”, par The Icarus Project - Liste des groupes locaux sur l’entente de voix en France
- Perspective: Collectif qui crée (entre beaucoup d’autres choses) des groupes d’entraide mutuelle et des ateliers d’autodéfense liés aux problématiques de santé mentale des populations noires.
- L’Association HandiPsy Lyon 2
- L’association La Marginale (Lyon)
- Présentation du Réseau des Groupes de Soutien Mutuel de Barcelone, un exemple d’autogestion de la santé mentale
- Forum Neptune
- Psychoactif: forums d’info et d’entraide sur l’usage de drogues
- Le réseau en pratiques de pairadvocacy développe des groupes pairs (personnes ayant un vécu similaire) de soutien à l’autodétermination
- Nightline, service d’écoute gratuit tenu par des étudiant-es
- Forum AM-Entraide: forum d’entraide autour de l’automutilation principalement, mais aussi la dépression, les troubles alimentaires, les drogues et les comportements addictifs.
- Forum d’entraide sur l’automutilation - L’Association des Hyper-sensibles avec notamment le Forum des Hypersensibles
- Une présentation et des conseils concernant la ‘‘Co-écoute"
- Santé Active et Solidaire: un espace de santé communautaire ‘‘par et pour les minoriséES sexuelLEs’’
- La brochure ‘’ SAS, please someone help me. Fanzine de santé communautaire transpédégouines meufs’’, ‘‘Comment mettre en place des solidarités communautaires? Lorsque nous n’allons pas bien, lorsque nous ne parvenons pas à demander du soutien, lorsque nous ne savons pas comment faire pour soutenir quelqu’un-e, etc…’’
- La brochure: “Se libérer de la psychiatrie”, réalisée suite aux rencontres de Toulouse de mai 2012
- Un texte donnant quelques pistes pour commencer un groupe de soutien mutuel
- “Promouvoir l’entraide selon une approche alternative”, par le Regroupement des Ressources Alternatives en Santé Mentale du Québéc
- Un guide pour “Comprendre, créer et faire vivre une association d’usagers en santé mentale”, par Psytoyens
- “ A quoi ressemblent les maisons de répit créées pour et par des personnes psychiatrisées?”
Face aux difficultés psychiques accéder au dossier ressources
TRAVERSER UNE CRISE
- Une liste détaillée pour établir un “Plan de crise (directives anticipées)”, par Mary Ellen Copeland
- “Brochure de Cartographolie”, en format livret
- Un “Plan de crise” par le Réseau Santé Namur
- Folie et oppression, Un guide des Mad Maps par The Icarus Project
- “Traverser au mieux une crise”, un guide par The Icarus Project
- Un exemple de plan de crise, qui peut aider à rédiger son propre plan, par Dandelion : “Comment gérer une crise psychotique?”
- “Guide de navigation en eau trouble. Se fabriquer des ressources pour se faire du bien quand on vit une crise ou un moment pas cool.”
PERTES DE CONTACT AVEC LA RÉALITÉ COMMUNE
- “Éviter l’hôpital: un guide pour survivre à la psychose”, librement adapté d’une brochure de Jim Hindle, en format prêt à imprimer ou en format pleine page - “ Guide pratique et militant de la schizophrénie”
ENTENTE DE VOIX
- “Stratégies pour faire face à l’entente de voix”, par le groupe d’entente de voix de Manchester, PDF du texte disponible en format livret, ou pleine page
- “ Guide d’aide pour dialoguer avec les voix”, disponible sur le site de l’antenne lyonnaise du REV France.
“PARANOÏA”, méfiances extrêmes
- “ Comprendre la paranoïa” un guide réalisé par le National Paranoia Network
- “ Quand un proche fait une crise de parano”, par Nathalie Goujon
- “ Questionnaire sur la paranoïa”, pour mieux comprendre son vécu de paranoïa ou pour avoir un outil de dialogue avec ses soutiens “MANIE”, exaltation extrême, difficultés à arrêter ses pensées
- “Comment la réponse humaine au stress permet d’écarter la notion de trouble bipolaire”, par Sarah Knutson, avec des pistes pour calmer la “manie” en fin d’article
- “La dictature du mental”, par Elliott
DÉPRESSION, PENSÉES SUICIDAIRES
-" Traverser au mieux une crise", un guide par The Icarus Project
- Dépression comment te quitter ?- Plan de sécurité en prévention du suicide, sur Infosuicide.org
ANGOISSE, panique, anxiété, stress
(voir aussi la partie “ soin-de-soi du quotidien”):
- Quelques conseils face à une crise de panique, par Activist Trauma Support
- Article: “ Stress: 20 conseils prouvés scientifiquement pour déstresser instantanément” -" We Are All Very Anxious Six thèses sur l’anxiété et pourquoi elle entrave le militantisme, ainsi qu’une stratégie possible pour la surmonter."
AUTOMUTILATION
- “Se Faire mal”, brochure sur l’auto-blessure par The Icarus Project
- “Taking care”, un guide sur l’automutilation, pour des pratiques moins risquées et/ou des alternatives à l’automutilation, par le réseau de soutien des prisonniers atteints du VIH/SIDA
USAGE DE SUBSTANCES PSYCHOACTIVES / “ADDICTIONS”
- Psychédéliques - Manuel de Réduction des Risques
- ASUD, association d’autosupport des usagers de drogues
- Forum PsychoACTIF, une communauté pour l’information, l’entraide, l’échange d’expériences et la construction de savoirs sur les drogues, dans une démarche de réduction des risques.
- Forum Psychonaut, “espace de discussion autour des produits psychoactifs et de l’exploration de l’esprit”
- Un guide pour mieux comprendre les interactions ainsi que les risques éventuels de la combinaison de diverses drogues et médicaments, par l’équipe TripSit.
CRISES DE COLÈRE
- “ Self-Care’ pour crise de colère”, sur le blog Coup de Gueule de Lau TRAUMATISMES
- “13 étapes pour gérer les flashbacks”, de Pete Walker, traduit par dcaius
- “7 conseils pour se soigner d’un C-PTSD” (stress post-traumatique complexe), par dcaius
- “Comment prendre soin de soi lorsque la période des fêtes ravive les traumatismes?”VIOLENCES SEXUELLES
- Sur le site Philomène vous trouverez notamment la brochure “Soutenir un-e survivant-es d’agression sexuelle” qui “permet de donner des ressources aux alliéEs pour savoir comment réagir quand unE proche subit une agression sexuelle”
- Collectif féministe contre le viol - Projet Jasmine, programme de lutte contre les violences envers les travailleur-euses du sexe
- Écoute Violence Femmes Handicapées : 01.40.47.06.06. Permanence d’écoute par des bénévoles formées le lundi de 10h30 à 13h et de 14h30 à 17h30 et le jeudi de 10h à 13h, avec possibilité de laisser un message le reste du temps et de demander à être rappelée si on le souhaite. On peut aussi les joindre par mail : ecoute@fdfa.fr
VIOLENCES POLICIÈRES
- “Activisme et traumatisme: comment gérer vos réactions psychologiques à la brutalité de la police et d’autres…”, par le collectif ‘‘Activist Trauma Support’’. Cette brochure a été pensée pour les violences policières en manifs mais elle peut aussi être utile dans d’autres contextes de violences policières.
- “Les activistes et le Syndrome de Stress Post-Traumatique (SSPT)”, par le collectif ‘‘Activist Trauma Support’’
- Premiers secours émotionnels — à propos des implications traumatiques de violences policières (et autres) — et comment s’en sortir, par Out of action
- “Les soins post-manif’”, de Médic’ Action. Cette brochure met particulièrement l’accent sur l’impact psychologique des violences policières.
Face aux médicaments
- Pour se sevrer des médicaments psy ou continuer à les prendre dans de meilleures conditions: “Guide pour décrocher des médicaments psychotropes en réduisant les effets nocifs” par The Icarus Project et le Freedom Center. On peut télécharger la brochure ici, ou bien lire le texte ici
- “Regagner du pouvoir pendant les “rendez-vous médicaments” avec votre psychiatre”, par Patricia Deegan
- Mon guide personnel de Gestion autonome de la médication en santé mentale, sur le site du Regroupement des ressources alternatives en santé mentale du Québec.
- “Les médicaments psychiatriques démystifiés” de David Healy
- Je prends des médicaments en santé mentale. Je développe ma vision critique ! Par ADIGD-SMQ
- “Les Benzodiazépines: Comment agissent-elles et comment s’en sevrer?”, du Pr Heather Ashton
- “ Manuel de sevrage des psychotropes, Comment se sevrer des benzodiazépines, des antidépresseurs et des neuroleptiques”, par Psychotropes.info & SoutienBenzo
- Nous & la médication, témoignage et outils de sevrage en santé mentale par le RRASMQ
- “Réactions de sevrage aux médicaments psychiatriques” Traduction du chapitre 9 du livre de Peter Breggin et David Cohen"Your drug may be your problem"
- EurekaSanté.fr : site qui donne notamment accès aux notices des médicaments
- Base de donnée publique des médicaments
- Forum Psychoactif sur les médicaments psychotropes : échanges d’expériences et de conseils
- Psychotropes.info : site d’info sur les médicaments psychiatriques
- SoutienBenzo : un forum de soutien et d’entraide pour le sevrage des benzodiazépines, antidépresseurs et somnifères
- Un tableau pour mieux comprendre les interactions ainsi que les risques éventuels de la combinaison de diverses drogues et médicaments, par l’équipe TripSit.
- Médicaments psychiatriques à écarter, revue Prescrire 2022.
Face à la psychiatrie
RECOURS LÉGAUX (plutôt axés sur le système français):
- Plaquette d’information sur les droits des personnes hospitalisées sans leur consentement en psychiatrie, par le CRPA
- “Guide d’accès aux Droits en Santé Mentale” du CÉAPSY
- Sur le site de l’association Neptune, forumpsy, vous trouverez regroupées plusieurs démarches à suivre dans différents cas: - Pour obtenir la levée d’une “Admission en Soins Psychiatriques à la Demande d’un Tiers”, ASPDT, anciennement “hospitalisation à la demande d’un tiers”, HD
- Pour désigner “une personne de confiance”
- Pour demander à changer d’hôpital
- Pour obtenir la levée du “programme de soins” psychiatrique imposé à domicile
- Dans le n°3 du journal Sans Remède, vous trouverez les démarches à suivre pour demander à obtenir votre dossier médical
- Sur la page “ Connaître ses droits” du site Psycom, vous trouverez plusieurs brochures d’info qui offrent un panorama des droits face à la psychiatrie (personnes sous curatelle, accès au dossier, personne de confiance, soins sans consentement, etc.)
- Défenseur des droits : vous pouvez lae saisir si vous avez été victime de discriminations
- Santé Info Droits, “une ligne d’informations juridiques et sociales constituée de juristes et avocats qui ont vocation à répondre à toutes questions en lien avec le droit de la santé”: 01 53 62 40 30
- Association Juris Santé, soutien juridique ou administratif
- L’association Avocats, Droits & Psychiatrie
- Pour comprendre et combattre le fichage psychiatrique, l’article: Le fichage pour les nuls, ainsi que la plaquette d’info et de défense contre l’informatisation des données personnelles en psychiatrie, par l’USP. [Ces infos demandent à être réactualisées puisqu’elles datent d’avant la mise en place d’hopsyweb, décret de 2018 qui autorise les traitements de données personnelles relatives au suivi des personnes en soins psychiatriques sans consentement]
NAVIGUER DANS LE SYSTÈME (sans s’y noyer!)
- “Quelques conseils lorsque nos proches sont enfermé-es en HP”, par RD
- La brochure “À Claire Voie, manuel de savoir être fou en société”
- Le site Solidarité Usagers Psy, propose de nombreuses ressources utiles lorsque l’on a besoin d’avoir des informations générales sur le “système de santé mentale”, que ce soit en matière de soins, d’aide au logement ou à l’emploi.
- Tenter d’obtenir le remboursement de soins psychologues - mode d’emploi
- “ Discuter avec mon ou ma médecin/psychiatre: développer des stratégies pour regagner du pouvoir”, via le RRASMQ
- Les maths de l’AAH. Pour calculez votre AAH en fonction de vos revenus.
- Aide pour vos dossiers MDPH
Soins psy “moins pires”
Parce qu’on a rarement le choix de pouvoir se passer d’un système aussi hégémonique que le système psychiatrique la liste ci-dessous regroupe des soins institutionnels, au sens large du terme, qui représentent une alternative aux traitements forcés ou prennent en compte l’influence des systèmes d’exploitation et d’oppression sur les difficultés psychologiques. Cependant, il est possible que certaines de ces initiatives restent fondées sur un modèle médical réducteur et pathologisant.
- L’ Association JUST, justice et union pour la transformation sociale, à Marseille. Avec des projets tels que le Lieu de Répit qui propose une alternative à l’HP pour les personnes en crise et sans logement (inspiré du modèle Soteria , voir la présentation de Comme Des Fous), ou encore SIDIAME, un programme communautaire de prévention du psychotraumatisme.
- Sur le site de Perspective, un collectif autour des multiples questions liées à la santé mentale des populations noires et autres personnes non-blanches :
- Une liste d’associations et autres structures apportant du soutien psychologique et social à des personnes d’origines africaines
- Permanences psychologiques, où trouver de l’écoute professionnelle gratuite
- “Santé et discriminations : s’informer et se défendre”-
- “Écoute et psychologues gratuit-e-s ou à petits prix”, une liste par l’association Handipsy - Le Cofor: un centre de formation au rétablissement à Marseille.
- Espace Santé Trans, Association de promotion de la santé des personnes transidentitaires en Île-de-France.
- Permanence psychologique d’Aceptess-T.
- L’autre “Lieu”: une association qui “propose différentes formules d’accueil et de soutien (permanences, habitats communautaires, groupe d’entraide, réseau d’échange de savoirs…) afin de permettre aux personnes qui le désirent de pouvoir vivre hors des structures thérapeutiques tout en bénéficiant de certains filets de sécurité”, à Bruxelles.
- APSOS, accès à la psychothérapie en soutien social
- Le livret de santé pour les personnes migrantes du Comede, disponible en 15 langues. Le Comede propose aussi une “permanence téléphonique santé mentale nationale”
- Sos Psysafe, gestion et diffusion de recommandations de psy safes
- Psy Situé.e.s est un site ressources “pour vous aider à trouver un.e praticien.ne de santé psy accueillant toutes les différences”
- Psy Gay-e-s, réseau de professionnel-les de l’écoute et de psychothérapie engagé-es pour le respect de l’orientation sexuelle et l’identité de genre des personnes.
- La permanence Psy du centre LGBT Paris IDF propose des consultations anonymes et gratuites par une équipe de psychologues sensibilisés aux problématiques LGBT.
- Psycho-team, collectif de psychologues engagé.e.s pour les activistes des luttes sociales, féministes et environnementales, en Auvergne-Rhônes-Alpes. Pour les contacter : psycho-team-ara@lists.riseup.net
- La Trame à Saint Denis, un lieu d’accueil, d’orientation et d’échange pour les personnes en souffrance psychique et sociale et leurs proches.
- Association La Porte Ouverte, lieu d’écoute anonyme, gratuit et sans rendez-vous, par des bénévoles. Présente à Besançon, Bordeaux, Lyon, Paris, Rouen et Toulouse.
- Santé mentale & communautés (SMC), en région lyonnaise, est un ensemble de “dispositifs d’accueil de soin et d’accompagnement” dont certains peuvent constituer une alternative à l’hospitalisation (soins intensifs à domicile par exemple).
- Regroupement des ressources alternatives en santé mentale du Québec (Canada)
Le soin-de-soi du quotidien
accéder au dossier ressourcesLes raisons pour lesquelles ces rituels/routines/systèmes/astuces peuvent s’avérer utiles et efficaces (ou pas) pour quelqu’un-e sont multiples donc, ici comme ailleurs, pas de jugements de valeurs validistes!
“Pour être durables, les systèmes de soin-de-soi (“self-care”) doivent être plus qu’une soupape instantanée. Ils demandent d’échafauder nos vies de façon à ce que lorsque les choses deviennent vraiment horribles, nous disposions des fortifications nécessaires pour résister à la tempête."(Kate McCombs)
- L’article: “ Stress: 20 conseils prouvés scientifiquement pour déstresser instantanément”
- Suggestions pour créer une boîte calmante/Trousse d’auto-soins
- Recettes de cuisine + astuces d’organisation pour réussir à se faire à manger même quand on a peu d’énergie, “ La dépression, c’est pas de la tarte: recettes pour faciliter le quotidien”
- Herboristerie: présentation des plantes anti-stress
- De façon générale, ce qui permet une expression de soi, de ses pensées ou de ses émotions, est considéré comme pouvant être bénéfique, que cela passe par une activité créatrice/artistique reconnue ou par des formes d’expressions moins valorisées socialement: - un article qui évoque les bienfaits de l’écriture et donne quelques conseils pratiques - un court texte sur les bienfaits du chant choral (valable aussi pour celleux qui chantent sous la douche, en voiture, etc…)
- Voici quelques pistes autour de la relaxation/respiration/étirements: - une brochure claire et synthétique présentant différentes techniques de respiration, de relaxation et d’étirement - les vidéos de relaxation qui s’appuient sur l’ ASMR sont très nombreuses et variées sur internet. Cette vidéo (sous-titre en français dans les paramètres) présente “qu’est-ce que l’ASMR? - un article sur la respiration par le ventre ou encore une vidéo pour s’entraîner à la respiration abdominale. Concernant la respiration, il existe des applications gratuites comme Respirelax, mais aussi des tas de vidéos qui aident à faire des exercices de respiration, comme celle-ci. - “ Les bienfaits psychologiques du sport”, valable pour toutes sortes d’activités physiques
- Automassages. En vidéos, comme ici pour le massage du crâne, ou bien pour le massage du visage et du ventre, voir aussi cette démonstration d’automassage anti-stress, ou cette méthode d’automassage des mains. En brochure: “La poignée de main”, ou le Poussy Plaisir Protocole - Autogynéco et Règles: - “C’est toujours chaud dans les culottes des filles, livret de gynécologie maison à bas de plantes médicinales”, ou bien une autre édition du même texte ici. - Coucou, miniguide d’auto-examen. - Vulvatomique, petit traité d’autogynécologie sur les micro-habitants.x.es du vagin et de la vulve.
- Fabriquer soi-même une couverture lestée (couverture alourdie qui par son poids exerce une pression sur le corps qui peut avoir un effet apaisant) Un article de blog avec une technique simple et économique.
Contre la psychophobie en milieux militants
accéder au dossier ressources - “ Comment rendre votre milieu us inclusif de la neurodivergence”, par Liz Kessler
- “Comment être un-e allié-e pour les personnes handicapé-es et neurodiverses dans les communautés militantes et universitaires”, par Lee
- “Gérer ou prévenir l’épuisement dans le travail d’activisme”, par le collectif ‘‘Activist Trauma Support’’
- “Mémo de la manif pas (trop) validiste… à l’attention des collectifs”, par Mélitruc
- “’ Burn-out militant’: changer le monde, oui, mais sans s’oublier! Comment tenir sur la longueur?”, par Camille Wernaers -" We Are All Very Anxious” : six thèses sur l’anxiété et pourquoi elle entrave le militantisme, ainsi qu’une stratégie possible pour la surmonter.”
- “Espaces bienveillants (Safer Spaces) construire des espaces accueillants et respectueux”, par Politics & Care
- Premiers secours émotionnels dans nos luttes